Öregszik-e: 4 egyszerű teszt a szervezet egészségének felméréséhez

Fotó: nyilvános forrásból

A születési dátumodnak valójában kevés mondanivalója van a tested valós állapotáról

Forrás:

Ahogy öregszünk, mozgásunk lelassul, állóképességünk csökken, figyelmünk és koordinációnk pedig kevésbé éles. Ez egy természetes folyamat. Gyermekkorunkban folyamatosan próbára tesszük motoros képességeinket: futunk, mászunk, esünk, új mozgásokat próbálunk ki a komfortzónánkon kívül. Ahogy öregszünk, abbahagyjuk ezeket a tevékenységeket, és a motoros képességeink fokozatosan csökkennek – számolt be a Real Simple.

De ez nem jelenti azt, hogy lehetetlen aktívan és erősen tartani a testünket. A rendszeres testmozgás segíthet fenntartani az egyensúlyt, a koordinációt és az erőt még felnőttkorban is.

Ennek a költségvetés-barát gyümölcsnek a fogyasztása segíthet megvédeni a bőrt az öregedéstől

Fogóerő teszt

A kézerő az általános vitalitás és függetlenség egyik legmegbízhatóbb mutatója. Az erős kézzel rendelkező emberek kisebb valószínűséggel szenvednek a mindennapi életben korlátozásoktól és tovább élnek.

Hogyan tesztelheti magát:

• Fogj egy fedeles befőttesüveget, és próbáld meg kinyitni, majd mérd fel, mennyire könnyű.
• Vagy próbáld meg egyedül cipelni a bevásárlásaidat, és érezd meg, mennyire kényelmes ez neked.
• Ha gyorsan gyengének vagy fáradtnak érzi magát, érdemes a heti rendszerbe beiktatni a kar- és kézgyakorlatokat.

Egy lábon egyensúlyozás (kiegészítő feladattal)

Az egyensúlyérzék a kor előrehaladtával bekövetkező esések kockázatának egyik legfontosabb mutatója. Minél jobb az egyensúlyérzéked, annál kisebb a valószínűsége, hogy megsérülsz.

Hogyan ellenőrizheti magát:

1. Álljon egy lábon 30-60 másodpercig.
2. Adjunk hozzá egy reális feladatot, például próbáljunk meg cipőt felvenni vagy valamit levenni a polcról, miközben egy lábon állunk.
3. A rendszeres egyensúlygyakorlás segít fenntartani a koordinációt, és csökkenti az esések kockázatát a mindennapi életben.

Erő- és izomállóképességi teszt

Ahogy öregszünk, az izomtömeg természetesen csökken, és a zsírlerakódások növekedhetnek. Az erő, az anyagcsere és az általános egészségi állapot romlik.

Hogyan ellenőrizhető:

• Vegyünk kis súlyzókat (1-2 kg), és próbáljuk ki a gyakorlatok néhány ismétlését.
• Haladj előre, növeld a súlyt és az ismétlések számát, és figyeld, hogy mennyire könnyű neked.
• A rendszeres erőnléti edzés segít megőrizni az izmokat, javítja az anyagcserét és megakadályozza az erővesztést az életkor előrehaladtával.

A „kettős feladat” teszt gyaloglás közben

Ha az agy és a test szinkronban működik, az az egészséges öregedés jó mutatója. A járás lelassulása egy kognitív feladat egyidejű elvégzése közben a kognitív vagy motoros hanyatlás korai jeleit jelezheti.

Hogyan tesztelheti magát:

1. Menjen normál tempóban, és végezzen párhuzamosan feladatokat, pl. visszafelé számoljon, nevezze meg az állatokat, ismételje az ábécét.
2. Ha a járás jelentős lelassulását vagy a koncentráció csökkenését észleli, az annak a jele, hogy a testének és az agyának mozgásra van szüksége.
3. A fizikai aktivitás és a kognitív gyakorlatok kombinációja segíthet megőrizni reakcióidejét, koordinációját és szellemi tisztaságát.

A fizikai képességek rendszeres felmérése segít a változások korai észlelésében és az életmódbeli szokások kiigazításában. Az erő, az egyensúly és a kognitív aktivitás fenntartása csökkenti a sérülés kockázatát, javítja az életminőséget és lassítja az öregedési folyamatot.

Próbálja ki ezeket a teszteket, és jelölje meg a fejlődését. Végezzen napi kis kihívásokat, és a teste sok-sok évnyi aktív élettel fogja meghálálni.

Az oldal nem biztonságos! Minden adatod veszélyben van: jelszavakat, böngészési előzményeket, személyes fotókat, bankkártyákat és más személyes adatokat használnak fel a támadók.