Fotó: nyilvános forrásból
Íme, mit tehetsz ma a szíved védelmében
A szívbetegség az első számú gyilkos a világon. De ami a legfontosabb, a szakértők szerint ezeknek az idő előtti haláleseteknek csaknem 80%-a elkerülhető lett volna. Hogyan védjük meg pontosan a szívünket, írja az RBC-Ukraina Oleh Shvets professzor és táplálkozási szakértő Facebook-bejegyzésére hivatkozva.
Bár néhány rizikófaktort, mint például az életkor, a nem és az öröklődés, nem tudunk befolyásolni, sok mindenre van ráhatásunk. Íme, mit tehetsz ma a szíved védelmében.
Mit változtathatsz, hogy tovább élj?
Leszokás a dohányzásról
Ez vonatkozik a párologtatókra is. A dohányzás a szívroham és a stroke egyik vezető oka. A nikotin megemeli a vérnyomást és elősegíti a vérrögök kialakulását.
Ellenőrizze a vérnyomását és a koleszterinszintjét
A magas vérnyomás (120/80 mmHg felett) és a magas „rossz” koleszterinszint megnehezíti a szív munkáját. Ellenőrizze rendszeresen ezeket a számokat.
Mozogjon többet
Az inaktív életmód egyenes út a szívproblémákhoz. Próbáljon meg hetente legalább 150 perc mérsékelt aktivitást (élénk séta) vagy 75 perc erőteljes aktivitást (futás) végezni.
Tartsa fenn az egészséges testsúlyt
A túlsúly, különösen a derék körül, jelentősen növeli a szívbetegségek kockázatát. Már egy kis súlycsökkenés (3-5%) is jelentős pozitív hatással jár.
Táplálkozzon egészségesen
Az étrend egy hatékony eszköz. Fogyasszon több zöldséget, gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonából készült terméket, halat és dióféléket. Ugyanakkor korlátozza a só, a cukor, a cukros italok és a vörös húsok fogyasztását.
Korlátozza az alkoholfogyasztást
A túlzott alkoholfogyasztás növeli a vérnyomást és szívritmuszavarokhoz vezethet.
Kezelje a stresszt
Az állandó stressz olyan rossz szokásokat válthat ki, mint a túlevés vagy a dohányzás. Keressünk egészséges kikapcsolódási módokat: hobbi, meditáció, séta.
Aludjon eleget
A minőségi alvás (felnőttek esetében átlagosan 7-9 óra éjszakánként) létfontosságú a szív- és érrendszeri egészség szempontjából.
Ne hagyja figyelmen kívül ezeket a tényezőket. Már kis életmódbeli változtatások is megmenthetik az életét. Kezdje a konzultációt a háziorvosával, hogy segítsen felmérni a személyes kockázatait és cselekvési tervet készíteni.
